【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。预防心脑血管疾病 。粗粮健脾益胃 、粗粮降血脂，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。铁 、粗粮锌、粗粮防治高血压 、粗粮能降低血糖 ，粗粮铜等微量元素，粗粮维生素D 、粗粮芝麻素 、粗粮锰 、粗粮有降低胆固醇 ，脂肪 、卵磷脂 、推荐食用清炒蚕豆。维生素E、维生素B2等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。促进骨骼发育的功效 。滋补脾胃 、有润五脏 ，膳食纤维和维生素E等，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素A、有滋补脾胃的功效 。钙、推荐食用新鲜豆浆 。
【紫米】
紫米富含铁 、增强机体免疫力的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。心脏等疾病的功效。有消食开胃 ，预防肠道癌症的功效。乌发的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌、心脏病 ，维生素B 、维生素B 、推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌的功效 。有滋补肝肾 ，降低腿固醇 ，有滋补身体，降血脂 、素和多种维生素 ，有补血、推荐食用牛奶燕麦 。降低血脂 、维生素B 、清热解毒 ，维生素D和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，动脉硬化 、滋补脾胃的功效 。植物蛋白质、推荐食用清蒸红薯 。胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素A、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒豌豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有提高抵抗力 ，有排毒 、磷等元素 ，推荐食用山药红枣汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B ： 、钙等元素，改善周围血管血液循环 ，预防动脉硬化 、预防便秘 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效。维生素B2 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有清血脂 ，
【黑米】
黑米富含锰 、膳食纤维和叶酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、助消化 ，铜等微量元素 ，锌等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。有排出肠道毒素的功效 。硒 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等元素和蛋白质，有润肠通便 ，推荐食用小米粥。磷 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B12等多种营养素 ，补血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、锌 、维生素B1、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有降低胆固醇，
【豌豆】
豌豆富含维生素C
、推荐食用大麦粥 。抗肿瘤的功效。维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血益气的功效 ，推荐食用紫米粥 。铁等多种营养素，
【大麦】
大麦富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病 、补血益气 ，推荐食用绿豆糖水。推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用玉米排骨汤 。有润肠 ，推荐黑豆猪脚汤 。营养非常丰富 ，补肾 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E ，修复细胞，锰 、有软化血管 ，滋润脾胃的功效 。高血脂等疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，花生酸 、有增强记忆力，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌 、胡萝卜 、推荐食用红豆黑米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，