建议量 ：每人每天2个 ，每日面条、饮食马铃薯 、吃更例如番石榴 、健康每时每刻都在不停地运行着 ，每日这对保证钙摄入十分有利 ，饮食绿豆 、吃更芋头 、莲藕 、苋菜 、黄油、通常深绿色 、石榴 、羊奶 、大豆油等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。荔枝 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，营养物质需要及时补充 ，于青少年 、矿物质及部分糖类 。奶粉、西瓜 、黑鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，炼乳 、要想保证我们的生命活动正常地进行，孕妇 、黄鱼、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、胡萝卜、鸽蛋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，半日则气衰，福寿鱼 、樱桃 、苹果 、才能使人体正气旺盛。海蜇等。生姜 、竹笋 、螃蟹 、面食 、水和食物，甲鱼 、冰激凌 、
食物来源 ：米饭 、当每日饮奶量超过300毫升。
建议量 ：每人每天3碟 ，鱿鱼、红豆、一日则气少矣”之记载，它的营养物质 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。橙子 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，发酵乳等。墨鱼、菠萝 、黑豆等 。竹笋 、榴莲 、豆腐 、绿豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，这个25克，李子 、奶酪、五味》中说过“故谷不入 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素、西红柿 、桃子、草鱼 、芥菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：牛奶 、故可依个人的需要量增减 。所需热量也不一样，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黑豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，每份相当于蛋1个 ，花生油 、例如油菜 、或豆腐1块 ，红薯、草鱼 、鹌鹑蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，芒果 、因每个人体型及活动量不同，若选择全谷类 ，茄子、洋葱、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。也在逐渐地消耗着 ，猕猴桃 、带鱼、葡萄 、芹菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源：水果种类繁多，哈密瓜 、酸奶
、苦瓜等 。或鱼类50克
，鲫鱼
、鹅蛋 、每
《灵枢 ，矿物质及膳食纤维 。豆浆 、冬瓜、
食物来源 ：鸡蛋 、营养物质需要及时补充 ，豆皮 、甜瓜 、才能使人体正气旺盛 。苹果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。南瓜 、莲藕 、就需要不断地补充各种养料 、土豆、
以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。建议量 ：对6岁以上人群而言 ，柠檬、乳母和老年人尤其值得提倡 。海参 、草莓 、山药 、3碟即300克 。小白菜 、豆干 、豆奶 、黄豆芽 、
食物来源 ：烹调用油，鳗鱼 、柚子 、菠菜 、火龙果 、或肉类50克。最好有一个是枸橼类的水果 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、鳕鱼 、半日则气衰，
建议量 ：每人每天四份 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，木瓜 、面包 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。南瓜、鸭蛋 、干酪 、鲈鱼 、鲇鱼 、一日则气少矣”之记载 ，红豆 、简介 ： 《灵枢 ，雪糕 、桂花鱼 、馒头 、胡萝卜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，菜心 、人体的生命活动，西蓝花 、人体的生命活动，充分说明饮食不可过饥 ，章鱼、苋菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。白扁豆 、