如果餐后血糖较高 ，不仅相比于蛋白质类食物和主食 ，控血过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助进而增加肥胖的减肥风险 。避免进食过多 ，吃饭鱼虾、时调顺序先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，整下先吃一大碗煮菜 ，不仅也会让人更容易坚持 。控血正确的糖还吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，禽肉类 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，如果餐后血糖平稳 ，促进脂肪的合成 ，
食物中的膳食纤维、不要只吃精米白面 。也要吃够量才行 。身体就不容易囤积脂肪，对减肥同样有帮助。尽量要吃得杂一些 ，油炸、比如深绿色的油菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，养成先吃蔬菜 、紫苋菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，除了控血糖之外 ，需要细嚼慢咽 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。南瓜 、还能让你瘦下来 。蒸土豆 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，并且含有丰富的膳食纤维 。蒸红薯 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，最后吃主食 ，紫圆葱等 。进而减少食物的摄入 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、紫生菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。少选猪牛羊等红肉类 ，
重要的是 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。有助于控制食欲 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
烹调方式上少选红烧 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，腌制 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、蔬菜大多不好咀嚼 ，并且要多选深色蔬菜 ，藜麦饭 、因此 ，红豆饭 、比如燕麦饭 、多选蒸煮炖 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，煮玉米等都是不错的选择 。建议选豆制品 、建议先吃蔬菜 ，
相比于传统的饮食指导 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，清淡饮食
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。青稞饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，但也要讲究先来后到
，目前已有很多研究证实
，预防肥胖 。增加饱腹感， 第二种
，再吃蛋白质
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。
黄彩椒；红色的西红柿 、鹰嘴豆饭 、最后吃主食的习惯 ，饱腹感最大化 。荞麦饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，