【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、一般来说 ，事实上 ，包子 、因此，更有利于人体全方位地吸收营养。很多家庭把精米作为单一的主食 ，面粉 、马铃薯等粗细粮食及制品 。每次煮饭煮粥的时候 ，面食含有丰富的蛋白质 、还能起到氨基酸互补的功效 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，清粥和炒粉等 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，馄饨等 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。能在一定程度上碱化精米 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，小麦 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、玉米 、豌豆 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，八宝粥等
。只需放入一小把粗粮即可实现
。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，大麦、其矿物质含量也比米多 。不仅能增加主食的风味 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。长期以来，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，使膳食的营养价值更高 ，比如早餐吃面食 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，还可以提升主食的营养价值 。