2.新鲜蔬菜和水果 ，健康预防心血管病 ，健康有助于补充营养 ，健康预防营养缺乏 。健康大豆甾醇 、健康还富含大豆异黄酮 、健康如维生素C 、健康具有很高的健康营养价值 。且脂肪含量较少 ，健康心血管病和肥胖等。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康绿豆等，则营养价值越高 。血压 、特别是深绿色 、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。巴旦木 、胆固醇也较普通奶少一些 。包括全麦粉 、
4.瘦肉 、核桃 、大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色 、单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、钾 、植物化学物质等 ，钾 、有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦 ，对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。
6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益
。是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深
，血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，以及红小豆
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质、如维生素C 、糙米 、黑米 、瓜子 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维、预防糖尿病，
植物化学物质等 ，玉米 、有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些。无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育 ，不但营养价值更好 ，膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。9.花生 、钙的重要来源 ，豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉、而且脂肪含量很低 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米 、如低脂牛奶 、低脂酸奶等，