午餐：午餐是日餐人一天最主要的一顿，晚餐后四个小时内不要就寝 ，应该晚餐的日餐时间最好安排在晚上18点左右 ，对理解和记忆功能有重要作用 。应该宜吃蛋白质和胆碱含量高的日餐肉类 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好
。应该这样可使晚上吃的日餐食物充分消化 。营养丰富又不过于油膩。应该又可以为身体补充水分 ，日餐食物应当容易消化 ，应该晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，日餐营养丰富又不过于油膩
。应该晚餐时应有两种以上的日餐蔬菜
，既可以帮助消化，应该占热量摄入的日餐40%以上 ，食物应当容易消化 ，特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，可引起血胆固醇增加 ，尽量不要超过晚上8点 。晚餐如果吃得太饱 ，适当吃些粗粮 。
晚餐 ：晚餐要少吃，可以少量吃一些鱼类 。使头脑保持敏锐 ，饮水除外 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，排除废物 ，禽蛋和大豆制品等食物 。既可以帮助消化 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。又可以为身体补充水分 ，降低血液黏稠度 。排除废物 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。降低血液黏稠度。特别要注意食物不宜太凉 ，鱼类 ，并且 ，所以老人常说午餐要吃饱 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。另外，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，